大部份的貝類食物，例如蛤蜊、牡蠣、淡菜（貽貝），可以提供人體多種維他命B，尤其是高含量的維他命B12，同時也含有鋅、鐵等多種礦物質。
有甚麼含豐富維他命B的食物？這篇文章告訴你維他命B飲食的奧秘，以及每日的攝取量。
泛酸（維生素B5）的植物性食物來源包括： 香菇 葵花籽 牛油果 強化早餐穀物 維生素B6（吡哆醇） 人體無法自行產生 維生素B6，因此必須攝取自食物或補充品。 人體需要維生素B6以代謝蛋白質、脂肪和碳水化合物。 維生素B6還有助於製造紅血球。
動物性食物是維生素B12的唯一天然來源，但許多產品，包括大豆製品和穀物，都額外添加了維生素B12，所以它也已經廣泛使用在食品中。 其他良好的天然來源包括貝類，如蛤、蚌、蟹，還有鰭魚和
維他命名稱 B群食物來源 維他命名稱 B群食物來源 維生素B1 豬肉、黃豆粉、豌豆粉、全麥麵包、牛奶、花生、麥芽、玉蜀黍粉、麥片、糙米等 維生素B6 瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類 維生素B2 肝臟，腎臟、心臟、麥芽、杏仁
人體需要13種的維他命以定期生長和維持健康，其中一半以上是維他命B。 然而身體不能自行製造維他命，需要從食物或補充中獲得營養。 曾接受胃腸手術或患有克隆氏癥（Crohn’s disease）或腹腔病（celiac disease）等消化系統疾病的人都有缺乏維他命的風險，需要多吃含豐富 維他命 B12的食物。
【維生素B食物／嘴唇潰爛】維他命B群分別是由8種維生素組成，維生素B 是水溶性維生素，人體無法自行合成，只能夠從食物中攝取。缺乏會導致頭暈、貧血、嘴巴潰爛脫皮等問題。 UA-75313505-6 cookeys 健康資訊
1:10
有元氣臉書：https://www.facebook.com/good.to.eat.health/完整文章連結：http://ugood.udn.com/articles_detail.php?sn=59
B群怎麼吃才有效？. 4補充要點，服用前非知不可！. 維生素B群是在身體裡幫助新陳代謝和能量運轉重要的輔酶，8種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉換成身體所需的能量，但是，要吃多少、怎麼吃，才能達到效果呢？. 「最近好累喔，應該來吃點B群
人體主要是從食物中攝取維生素B12，人類中的腸道菌雖然可以透過發酵產生維生素B12，但發酵處位於大腸，而小腸才可以進行吸收，所以人體多半無法吸收這些維生素B12。 正常維生素B12的吸收流程： 口腔分泌一種R–蛋白（haptocorrins）、胃分泌內在因子（intrinsic factor）與食物團一起進入胃部。
- 維生素B群哪些食物最多？B群的功效作用跟好處？可以晚上睡前補
- 還在吃合成維他命B群？買B群推薦酵母B群好吸收 ｜大保健家
- 維生素B12的功效、怎麼吃及攝取量完整說明
- 【維他命B雜】功效、食物來源、副作用及缺乏癥狀一次看！改善
- B群
維生素B群功效作用跟好處有哪些？從食物可以攝取足夠嗎？臺灣有四分之一以上的人會攝取營養補充品，最常見的就是維生素B群，除了提神、補充體力，還可以增加代謝、抗憂鬱、讓皮膚變好？晚上睡前吃可以嗎？
還在吃合成維他命B群？買B群推薦酵母B群好吸收 維他命B群保健食品怎麼選？ 維生素B群雖然廣泛分布於食物中，但大多數食物中維生素B群的含量相對較低。因此許多人選擇透過保健食品做補充，而在選擇維生素B群補充品時，生物利用度是一個重要的考慮因素。
人體主要是從食物中攝取維生素B12，人類中的腸道菌雖然可以透過發酵產生維生素B12，但發酵處位於大腸，而小腸才可以進行吸收，所以人體多半無法吸收這些維生素B12。 正常維生素B12的吸收流程： 口腔分泌一種R–蛋白（haptocorrins）、胃分泌內在因子（intrinsic factor）與食物團一起進入胃部。
說到supplement，不少人都想到「維他命B雜」！大家了解維他命B是什麼嗎？都市人工作壓力大、長期缺乏運動，導致乏力、失眠等問題出現，因此不少人都會選擇攝取維他命B雜，藉此改善這些困擾！以下為大家解構維他命B的功效、食物來源、副作用及缺乏癥狀等，讓大家多多了解這款B群營養素！
維他命 B 群(維生素B群)(B vitamins)，是所有營養成分中族群最龐大也是效果最廣泛的一種，共有8種成分。 維生素B群包括以下: B1 (硫胺素／thiamin) : 促進血液循環，並輔助胃酸的製造、血液的形成及代謝。有助於腸、胃、心臟的肌肉組織的健全 B2 (核黃素／riboflavin) : 成長發育和細胞再生必需的營養素