如何把背練寬？ 現在喜歡健身的人越來越多，很多人對背部的要求越來越高，但事實上背部是不太好練的，如果你不好好地練，背部就會比紙板還薄。想要知道一個人在健身的時候有沒有努力，從背的薄度就能夠看到。
『如何把背練寬』希望這些動作能讓你的背肌更倒三角！ ＊分享出去＊—————————————————————————– 訂閱我的頻道 ?
但事實上，「適當距離的窄握(與肩同寬)，才是背部練寬的秘訣」 為什麼我會這樣說呢？ 手握的越寬：背部肌肉可以活動到的範圍越「小」，基本上只有背的上半部能動到 手握的越窄：背部肌肉可以活動到的範圍越「大」，可以讓整個背都進行拉伸
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微博：健助師小珂B站：健助師小珂我非常喜歡倒三角體型，但可惜腰天生有點粗，唯一的辦法就是把背練寬。然而，背的寬度取決于背闊肌的發展。
「如何把背練寬？」。。。今天我們就來看看，為什麼背部訓練這麼重要？背部都有哪些肌肉？如何感受到背部肌肉的收縮？以及更多。 為什麼練背？ 很多人或許會疑問：「為什麼練背那麼重要？」 因為一個發達的背不僅可以讓身材更美觀，還可以幫助提升全身
打造厚寬的背肌的二大概念 背部是一個寬大的肌群組織，它主要是由斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌與菱形肌所組成，然而，要將背部練寬主要是針對背闊肌來做訓練動作，例如：引體向上、反握引體向上與坐姿下拉這些屬於「垂直」拉動的動作，如果要練厚主要就是針對菱形肌
其實練少女背有3個關鍵：第一個是習慣，就是”不要有駝背聳肩的習慣”，不過有些人會說：我也不想駝背，也想把背挺直，但就是挺不起來呀，那就關係到第二個重點了：要想辦法提升肩部的柔韌度和背部的肌力，當妳的肩膀打開，背部肌肉有力量可以支撐時，就可以順勢養成更好的體態習慣
引體向上 訓練，可幫助大家打造厚實背肌? 大家肉眼經常想評估一個人是否健身有成？最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉，反而常常忽略背部的闊背肌。 塑身狂人 SuperFIT的私人教練顧問採用1對1模式細心指導，比起自行減肥減脂或上健身房運動相比
【改善圓肩】夏天要穿短袖和小背心，後背肉左擠右擠實在叫人難堪。想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！
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其實練少女背有3個關鍵：第一個是習慣，就是”不要有駝背聳肩的習慣”，不過有些人會說：我也不想駝背，也想把背挺直，但就是挺不起來呀，那就關係到第二個重點了：要想辦法提升肩部的柔韌度和背部的肌力，當妳的肩膀打開，背部肌肉有力量可以支撐時，就可以順勢養成更好的體態習慣
背部肌肉是人體第二大肌群，對於我們的身體美感是非常重要的，背部力量，直接影響著一個人的上半身力量，背部肌肉要是練得好，會讓人有荷爾蒙爆棚的感覺。強壯的背部肌肉，會讓你的體型看上去更加的美觀，倒三角明顯與否，主要就在於你的背部肌肉。
引體向上幫助你練出寬背. 背闊肌的主要的功能就是肩關節內收，也就是引體向上最主要動作，也是為何「引體向上」是練背肌寬度的最好動作。. 為人所不知的是–針對不同的肌肉，引體向上的動作也有所不同：. 反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌
01單臂啞鈴劃船（長距） 對比常規動作（右圖）長距劃船（左圖）啞鈴的上拉位置更靠後，大約到臀部位置，使用啞鈴重量比平時稍輕。 播放GIF02寬距+窄距引體向上 寬距更多刺激背闊肌外側，幫助把背練寬
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